Les exercices avec les boules de Kegel 

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Ejercicios con las bolas de Kegel

1. Contracciones básicas (Kegel) Contrae el suelo pélvico 5 s, relaja 5 s, repite 10 veces.

2. Puente Acostada boca arriba, eleva la pelvis 5 s y baja lentamente.

3. Sentadilla Baja flexionando las rodillas, espalda recta y suelo pélvico activado.

4. Respiración diafragmática Inhala por la nariz, expande el abdomen; exhala contrayendo el suelo pélvico.

5. Elevación de pierna Acostada de lado, levanta la pierna superior 2 s, relaja y cambia de lado. ⭐ La constancia es clave — 10 minutos al día son suficientes. ⚕️ Cláusula médica Antes de comenzar estos ejercicios, consulta a un profesional de la salud.

🇮🇹 Italiano

Esercizi con le palline di Kegel

1. Contrazioni di base (Kegel) Contrai il pavimento pelvico per 5 s, rilassa 5 s, ripeti 10 volte.

2. Ponte Sdraiata sulla schiena, solleva il bacino per 5 s e abbassa lentamente.

3. Squat Scendi piegando le ginocchia, schiena dritta e pavimento pelvico attivo.

4. Respirazione diaframmatica Inspira dal naso, espandi l’addome; espira contraendo il pavimento pelvico.

5. Sollevamento della gamba Sdraiata su un fianco, solleva la gamba superiore per 2 s, rilassa e cambia lato. ⭐ La regolarità è fondamentale — bastano 10 minuti al giorno. ⚕️ Clausola medica Prima di iniziare questi esercizi, consulta un professionista sanitario.

🇬🇧 English

Exercises with Kegel Balls

1. Basic Contractions (Kegel) Tighten the pelvic floor for 5 s, relax for 5 s, repeat 10 times.

2. Bridge Lying on your back, lift your hips for 5 s, then lower slowly.

3. Squat Lower by bending your knees, keep your back straight, pelvic floor engaged.

4. Diaphragmatic Breathing Inhale through the nose, expand the belly; exhale while contracting the pelvic floor.

5. Leg Lift Lying on your side, lift the top leg for 2 s, release, switch sides. ⭐ Consistency is key — 10 minutes a day are enough. ⚕️ Medical disclaimer Consult a healthcare professional before starting these exercises.

Les boules de Kegel : un petit geste pour un grand bien-être

Discrètes et efficaces, les boules de Kegel sont de formidables alliées pour renforcer le plancher pelvien, améliorer le confort au quotidien et se reconnecter à son corps.

Qu’est-ce que les boules de Kegel ?

Ce sont de petites sphères conçues pour être insérées dans le vagin. Leur présence incite naturellement les muscles du plancher pelvien à se contracter pour les maintenir en place, ce qui permet de les tonifier efficacement.

Bon à savoir : Elles existent en différentes tailles, poids et matériaux (silicone médical, acier inoxydable...) pour s’adapter à chaque niveau et à chaque besoin.

Pourquoi les utiliser ?

• Renforce le périnée
• Soutient les organes pelviens
• Réduit les fuites urinaires
• Favorise la confiance en soi
• Améliore le bien-être intime
• Accompagne après l’accouchement

Comment bien les utiliser ?

1. Choisir le bon modèle
2. Préparer l’utilisation
3. Insérer les boules
4. Commencer progressivement
5. Retirer en douceur

Les erreurs à éviter

• Ne pas les porter la nuit
• Ne pas forcer si l’insertion est douloureuse
• Ne pas les utiliser en cas d’infection
• Maintenir une bonne hygiène
• Les remplacer si elles sont abîmées

Après un accouchement

Les boules de Kegel peuvent être une aide précieuse pour retrouver tonus et confort. Cependant, il est essentiel d’attendre l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer.

À quelle fréquence ?

10 à 20 minutes, 3 à 5 fois par semaine suffisent pour obtenir des résultats visibles.

Exercices complémentaires aux boules de Kegel

5 exercices efficaces à intégrer à votre quotidien

1. Contractions de base (Kegel)

Durée : 3 à 5 minutes

2. Pont (Bridge)

3 séries de 10 à 15 répétitions

3. Squat

3 séries de 15 répétitions

4. Respiration diaphragmatique

Durée : 5 minutes

5. Élévation de jambe

3 séries de 10 à 15 répétitions par jambe

À retenir

Un périnée tonique, c’est plus de confort, de confiance et de qualité de vie au quotidien.

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